santé psychique

Pour bien s’endormir, il faut d’abord ne pas trop se couvrir. Votre couette ne doit pas trop déborder du lit, et vous couvrir seulement jusqu’aux épaules. En été, ne pas hésiter à prendre une douche froide avant le coucher. Si possible, la pièce doit être à 16°, ou en tout cas en-dessous de 20°. Les cycles de sommeil sont d’environ 1h10. Prévoir un nombre de cycles suffisant : chacun a des besoins de sommeil différents. Semaine ou week-end, ne pas avoir un écart de plus d’une heure de lever. Un jour dans le week-end, privez-vous de café et de thé, afin de bénéficier d’une légère sédation naturelle. Avant l’endormissement, n’utilisez pas d’écrans. Ecoutez de la musique douce, ou lisez : la lecture de romans du XIXe siècle avant le coucher améliore la qualité du langage le lendemain. N’oubliez pas que le sommeil est dépressiogène : en cas de « coup de blues », ne restez pas au lit. En cas d’épisode dépressif, ne vous couchez pas plus tôt que d’habitude. Il est alors primordial de ...

Certains usagers de la psychiatrie ont besoin de régler des problèmes qui les gênent dans leur vie quotidienne : phobie sociale, affirmation de soi, difficultés relationnelles. Ces personnes pourront tirer profit de la lecture d'ouvrages ou d'un travail avec des psychologues ou psychiatres comportementalistes. Encore d'autres, souffrant de problèmes plus difficiles à identifier vont avoir besoin, comme cela a été mon cas, d'une thérapie analytique de plusieurs années. Sous la forme d'un dialogue avec le thérapeute, j'ai parlé de la vie, difficile, que je vivais à l'époque, particulièrement sur le plan affectif, de mes parents, de mes souvenirs d'enfance bien sûr. Le résultat ne se mesure pas par des statistiques, peut-être faut-il inventer un thermomètre du bonheur... Contrairement aux idées reçues, une thérapie analytique n'est pas plus coûteuse financièrement qu'une thérapie comportementale et cognitive. Selon moi, tout type de thérapie a ...