Santé psychique et sommeil
Pour bien s’endormir, il faut d’abord ne pas trop se couvrir. Votre couette ne doit pas trop déborder du lit, et vous couvrir seulement jusqu’aux épaules. En été, ne pas hésiter à prendre une douche froide avant le coucher. Si possible, la pièce doit être à 16°, ou en tout cas en-dessous de 20°. Les cycles de sommeil sont d’environ 1h10. Prévoir un nombre de cycles suffisant : chacun a des besoins de sommeil différents. Semaine ou week-end, ne pas avoir un écart de plus d’une heure de lever. Un jour dans le week-end, privez-vous de café et de thé, afin de bénéficier d’une légère sédation naturelle. Avant l’endormissement, n’utilisez pas d’écrans. Ecoutez de la musique douce, ou lisez : la lecture de romans du XIXe siècle avant le coucher améliore la qualité du langage le lendemain. N’oubliez pas que le sommeil est dépressiogène : en cas de « coup de blues », ne restez pas au lit. En cas d’épisode dépressif, ne vous couchez pas plus tôt que d’habitude. Il est alors primordial de ...